400-801-0387
母婴课堂
★母婴课堂
月嫂搜索
准妈小(xiǎo)腿抽筋怎么办？
发布时间：2021-08-08
  1.补钙 

  正如我们所知，胎儿骨骼生長(cháng)所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母體(tǐ)钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分(fēn)裂、腺體(tǐ)分(fēn)泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多(duō)在夜间发作。应适当选择钙剂作為(wèi)辅助补充。一般建议每日一片钙片即可(kě)，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用(yòng)钙片后可(kě)能(néng)出现大便干结，可(kě)以蜂蜜水来润肠。

  准妈妈小(xiǎo)腿抽筋如何有(yǒu)效防治 

  2.科(kē)學(xué)饮食 

  孕妈妈平时要注意多(duō)吃含钙丰富的食物(wù)，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花(huā)籽、鲑鱼、和干豆中含有(yǒu)钙;枣、无花(huā)果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有(yǒu)镁;富含维生素C的食物(wù)包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用(yòng)，有(yǒu)利于胎儿生長(cháng)，并可(kě)防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多(duō)晒太阳，促进钙的吸收和利用(yòng)。此外，建议每天喝(hē)数杯新(xīn)鲜橙汁，补充矿物(wù)质。

  3.活动防抽筋 

在怀孕期间应尽可(kě)能(néng)多(duō)活动。走路、游泳、瑜伽或其他(tā)适度的锻炼形式都可(kě)能(néng)有(yǒu)助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商(shāng)店(diàn)转转都能(néng)让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多(duō)或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代謝(xiè)产物(wù)堆积，就会引起肌肉痉挛。

  4.香熏按摩疗法：用(yòng)比如薰衣草(cǎo)油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有(yǒu)效果。据说薰衣草(cǎo)能(néng)减缓疼痛，洋甘菊有(yǒu)助于减轻痉挛和炎症。

  5.抬脚加热敷 

  睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小(xiǎo)腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可(kě)以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多(duō)或站得太久;休息时可(kě)平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可(kě)使小(xiǎo)腿后部肌肉舒张，可(kě)减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代謝(xiè)物(wù)，并可(kě)以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分(fēn)钟，效果会更加显著。

  【知识补充】缓解小(xiǎo)腿抽筋按摩术 

  穴名：太冲穴 

  取穴手法：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

  按摩方法：孕妇坐(zuò)在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。效用(yòng)：对抽筋有(yǒu)缓解作用(yòng)。

  穴名：承山(shān)穴 

  取穴手法：承山(shān)穴位于委中穴和脚后跟的中点。

  按摩方法：准妈妈双手扶物(wù)站立，一只脚足尖着地，足跟提起，在小(xiǎo)腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可(kě)沿着委中穴至承山(shān)穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜用(yòng)力压按)。

  效用(yòng)：可(kě)促进小(xiǎo)腿血液循环，使怀孕末期下肢肿胀的现象得到缓解，尤其对小(xiǎo)腿抽筋有(yǒu)显著功效。