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宝宝黄金睡眠的六大法则：
发布时间：2021-08-08
1.金质睡眠环境—卧室温度20-25℃，湿度60%-70%

适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉粘腻不适。而最有(yǒu)利于宝宝睡觉的卧室温度為(wèi)20℃～25℃，湿度则应该保持在60%～70%。

2.金质入睡时间—9点前

生長(cháng)激素的分(fēn)泌与宝宝未来的身高有(yǒu)重要关系。据科(kē)學(xué)研究表明，生長(cháng)激素在深睡状态一小(xiǎo)时后进入分(fēn)泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分(fēn)泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以******入睡时间最好安排在晚上9点前，这样10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态。
 
3.金质睡眠时長(cháng)—10小(xiǎo)时

幼儿年龄越小(xiǎo)，所需睡眠时间越長(cháng)。虽然随着宝宝的成長(cháng)，睡眠时间会有(yǒu)所缩短，但每天至少应该保证有(yǒu)10个小(xiǎo)时的睡眠。婴幼儿睡眠时能(néng)量与氧的消耗量小(xiǎo)，生長(cháng)激素分(fēn)泌增加，有(yǒu)利于生長(cháng)发育及脑功能(néng)的发育，睡眠充足的孩子玩起来精力充沛，情绪愉快，食欲好，長(cháng)得健康。為(wèi)了保证宝宝的金质睡眠，妈妈应选用(yòng)可(kě)保持長(cháng)达10小(xiǎo)时干爽的纸尿裤，以避免频繁更换纸尿裤而打扰宝宝睡眠。
 
4.金质睡眠准备式—合理(lǐ)规律的睡前运动

临睡前不宜进行剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，从而不易入睡。持续、规律的睡前活动的培养有(yǒu)利于宝宝在此环境中入睡。晚上到了睡觉时间，妈妈要给宝宝营造一种睡觉的氛围，灯光调暗，给宝宝一个要睡觉的信号。同时，妈妈在睡觉前于进行3～4种舒服且安静的步骤，如：沐浴、按摩、睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，都有(yǒu)助于宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。

5.金质睡眠装备—干爽纸尿裤

在睡前為(wèi)宝宝换上一条能(néng)迅速锁水的干爽纸尿裤，能(néng)让宝宝睡得更香。因科(kē)學(xué)研究表明，宝宝在夜间睡眠中动的次数是成年人的两倍，个别“好动”宝宝的动作比例更是比成人高出10倍之多(duō)。因為(wèi)宝宝夜间动作多(duō)，尤其是腿部动作，容易导致漏尿，而吸水力强的纸尿裤能(néng)避免宝宝因漏尿不适而夜醒。
 
6.金质睡眠方式—单独睡眠

单独睡眠有(yǒu)助宝宝从小(xiǎo)培养独立意识。在婴儿时期，宝宝可(kě)睡在父母房间的小(xiǎo)床上，最好不要与父母同床同睡，因為(wèi)和父母同睡容易使父母给予宝宝过多(duō)的睡眠安慰，例如拍抱，搂睡，干扰孩子的正常睡眠; 同时宝宝一旦对这些安慰形成依赖，会不利于他(tā)入睡及睡眠的维持，导致夜醒次数较多(duō)。